Exercícios de força e o trabalho aeróbico na mesma sessão de treino atrapalham a hipertrofia muscular?

Grande dúvida entre os praticantes de musculação em academias, principalmente entre aqueles que visam em primeiro lugar o processo de hipertrofia muscular, ou seja, o ganho de massa magra.

Essa é uma ideia muito equivocada dos alunos de academias e, muito diferente do que eles pensam, o treinamento de endurance combinado ao de hipertrofia pode melhorar vários sistemas fisiológicos como, por exemplo, a melhora do sistema cardiovascular  que otimiza o processo de retirada de substâncias catabólicas geradas pelo treinamento de força,  que potencializa o processo de hipertrofia.

Porém, cuidados devem ser tomados ao montar uma periodização de treino que contenha o trabalho de hipertrofia concomitante com o de endurance:

·         O treino aeróbico não deve possuir uma duração muito longa como, por exemplo, 3 horas na esteira. Nesse caso as fontes de energia para manter esse volume de treinamento deixam de ser com base na glicose e nos ácidos graxos (gordura) e passam a ser com uso da proteína dos músculos.

·         Se possível, o treinamento aeróbio deve ser feito após o treinamento de foça.  Mesmo que a predominância do trabalho de endurance seja do uso da gordura, uma parte dela é feita a partir do uso do glicogênio muscular e mesmo que pouco, já é o suficiente para interferir no trabalho de força.

Mas vale ressaltar que para indivíduos experientes do treinamento de força, o treinamento combinado pode interferir no processo de hipertrofia devido à fadiga e ao overtraining, resultados do grande excesso do volume de treinamento, a depleção de fontes energéticas e a secreção de hormônios catabólicos.

Fonte: BUCCI, M.; VINAGRE, E.C.; CAMPOS, G.E.R.; CURI, R.; PITHON-CURI, T.C. Efeito do treinamento concomitante hipertrofia e endurance no músculo esquelético;
 YAMADA A.; Mitos e verdades do treinamento de força; Revista Muscle in Form.