ATIVIDADE FÍSICA TRAZ FELICIDADE
A prática da atividade física pode trazer benefícios imediatos, mesmo com uma simples e curta caminhada. Além disso, pode ser tão efetivo quanto o uso de antidepressivos e auxiliar no tratamento de depressão leve e moderada.
Quem se exercita regularmente conhece a sensação de bem estar que surge após o treino. Muitos atribuem isso ao sentimento de dever cumprido. Outros ao prazer de realizar uma atividade que gostam. Mas, além disso, há uma explicação científica para esse fenômeno, que está relacionado principalmente à algumas substâncias químicas.
A primeira é o cortisol, hormônio que tem sua produção aumentada em situações de stress e ansiedade. Apesar de ser fundamental ao bom funcionamento do organismo, o excesso de cortisol pode causar o aumento de risco de, hipertensão arterial, diabetes, hipercolesterolemia e danos neuronais. Também pode conduzir à obesidade e favorecer o acúmulo de gordura abdominal, resistente inclusive a programas de redução de peso. O exercício físico contribui para a diminuição dos níveis dessa substância no organismo.
Por outro lado, a atividade física proporciona o aumento da produção de endorfinas, substâncias produzidas e liberadas pelo cérebro que provocam sensação de bem estar. Uma única sessão de 20 a 30 minutos exercícios, com intensidade baixa ou moderada, já é suficiente para levar à diminuição do desconforto da dor. A liberação dos neurotransmissores serotonina e dopamina auxilia na diminuição do stress e da ansiedade, contribuindo para a melhora do humor e da sensação de conforto.
Estudos publicados por dois importantes periódicos americanos, The Primary Care Companion to the Journal of Clinic Psychiatry e Preventive Medicine, apontaram que exercícios físicos podem ser tão efetivos quanto o uso de antidepressivos e sua prática auxilia no tratamento da depressão leve ou moderada. Pacientes que se exercitaram três vezes por semana, por 30 minutos relataram considerável melhora no humor. Se o exercício for realizado em companhia de outra pessoa, com o mesmo condicionamento físico, esse benefício se torna ainda maior, uma vez que a interação social ajuda a melhorar a depressão.
A Dra. Carol Hart, pesquisadora e autora do livro Segredos da Serotonina, relata que a alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos são essenciais para enfrentar situações de stress sem o auxílio de medicamentos. Segundo ela, os efeitos da elevação do humor com a prática de exercícios físicos já foram amplamente estudados e discutidos.
Atividades como corrida, caminhada e natação, bem como outros exercícios aeróbios, além de melhorar o humor têm seus efeitos prolongados por horas. Já alongamentos, especialmente em conjunto com respiração profunda, relaxam o corpo e proporcionam movimentos com menor intensidade.
Podemos adicionar a esse quadro benefícios psicológicos, como a melhora da autoestima e da imagem corporal. E todos esses fatores levam a uma maior segurança e confiança em outas áreas da vida.
O exercício físico pode ser a chave para a sua felicidade. Pratique-o! Não é só seu corpo quem agradece.
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